nogi i

[...] okłady i nie chodzić przez 10 dni a pózniej kontrola. kazdy najmniejszy ruch sprawiał mi ból. do kontroli normalnie chodziłam do pracy tyle że o kulach żeby nie obciążać nogi. po 10 dniach nooga odzyskała część zginania ( kąt zgięcia około 30 stopni) i część wyprostu. na kontroli lekarz znowu poruszał ta noga i kazał nosić orteze 14 dni. mnie [...]

Ale nogi ćwiczę od dwóch lat. Po za tym na normalnej siłowni ćwiczę od końca stycznia. Wcześniej w piwnicy miałem tylko ławkę sztangę i hantle. Bez stojaków ciężko jest zazucic duży ciężar. mogłem wziasc więcej, ale muszę się pryzywzcyaic do dużych ciężarów. Zmieniony przez - pucio400 w dniu 2014-05-26 22:56:27

[...] jaja całe i 2 białka 70 g płatków owsianych łyżka orzechów i rodzynek cynamon + truskaweczki :) suplementy : vit. C, Omega, kompleks vit, kreatyna Poniedziałkowy trening to nogi i brzuch - mój ulubiony!! Najbardziej męczące ćwiczenie dla mnie (poniżej na zdj) to tzw ośle wykopy. Po pierwsze jest na ostatniej pozycji moich ćwiczeń a po drugie [...]

śr plecy i dwójki wiosłowanie maszyna 10x10 wolno + 5 szybko przyciąganie drążka podchwytem 4x12 uginanie podudzi siedząc 4x10 grzybki 4x10 czw nogi przysiad 10x12 wyprosty 4x15 przywodziciele + odwodziciele 4x10+10 wspięcia na palce siedząc 5x12 pt barki i tricepsy niebawem film z treningu codziennie aeroby dzisiaj klatki i bicki wyciskanie [...]

[...] sztangi na pochyłej rozpiętki barki: wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangielek siedząc środa biceps triceps i nogi unoszenie sztangi stojąc młotki stojąc uginanie ramienia o kolano triceps: wyciskanie [...]

[...] pilnować bioder 4. to jest o wiele cięższe od zwykłych wzosów 88-O 5. pijana zataczająca się kaczka... Myślę, że można progresować w niektórych ćwiczeniach, po treningu nogi jak z waty, a uda się nawet o siebie ocierały |-) Dzień 72 Tydzień 11 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/114741f0d6094dfbbd34ce5737cc4627.png +marchew surowa, kapusta [...]

[...] do klasycznych 8-10 powtórzeń z większym ciężarem :) Dzisiaj zrobiłem dodatkowo max w wyciskaniu po treningu klatki i było to 105 kg, resztę większych partii typu barki, nogi mam dość słabe i to jest mój problem wywołany wcześniejszym bezmyślnym ćwiczeniem. Więc jakby ktoś mógł jaśniej wypowiedzieć się na temat FBW bądź innego odpowiedniego [...]

Byłem u ortopedy. Stwierdzona wada postawy. Na nogi polecił mi chodzić na zewneętrznych krawędziach stopy z woreczkiem np. Ryżu ( ok. 1kg ). Robiłem to ćwiczenie jakieś 7msc. Jednak poprawy jest zbyt mało jak na taki okres czasu. A i jeszcze np jak siedzę to żeby złączyć stopy ze sobą i to wszystko.

[...] tydzień na 10kg przesiedzę, a następny pocisnę z 15kg i koniec dodawania ciężaru, bo już mała przesada się zrobi :) Cykl się skończy w Czerwcu, nwm dokładnie kiedy jeszcze. 2. Mocno wchodzi na brzuch 0.0 3. Środek ciężkości już wyczułem!!! trzeba było się lekko wygiąć(zachowując proste nogi i obciągnięte palce + spięte pośladki itd..) pozdrawiaM!

[...] 37,5kg x ok 8powt 4 serie Nie liczyłam tempa, tylko starałam się powoli schodzić i wstawać, ale chyba wychodziło mi to za na 2020. Dopracuję. Ostatnia seria <3 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy 50kg x12/ 60kg x 8/ x8/ 70kg x7 50kg x 8/ x8/ 55kg x 7/ x6 Doświadczyłam dziś na tym ćwiczeniu dziwnego uczucia, moje nogi [...]

Wiek - 27 lat ( rocznik 1987 ) Wzrost 173-4 Waga około 89-90 kg Trenują od 19 roku życia, w tym czasie było około dwóch i pół roku przerw ( wakacyjne, kontuzje itd) Moim celem byłby start w Debiutach 2015 które odbywają się w moim rodzinny mieście. Obecnie byłem na etapie masowania. Teraz planuję powoli wejść na krótką redukcję (około 8-10 tyg) [...]

Miałem piłkę do nogi, piłem dużo mleka i jest teraz duża jak do kosza :/

[...] 26.05.14/ Tydzień 3/Dzień 15 DNT Dziś rolowanie, porobiłam sobie trochę siniaków, ale mus to mus. Jutro planuję robić nogi. Suplementy: - Thermo Fusion 2 kaps. rano, 2 kaps. po południu - Therm Energy Power 2 kaps. rano - ZMA 1kaps. przed snem + - hgh night 3 kaps. przed snem - omega 3, [...]

[...] 10 x1kg/1kg/1kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 +20xprawa noga 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x 6,25 +12x prawa noga Komentarz: 1-ciekawe, czy kiedykolwiek uda mi się upolować 8kg do tego [...]

[...] a chirurg najbliższy wolny termin ma na 4 czerwca...@@-) Mam nadzieję, że do tej pory noga już będzie zdrowa ;) A tymczasem Altacet, opaska uciskowa, zimne okłady, trzymanie nogi w górze i jakoś leci %-) Dzisiejsza miseczka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84693709fd634f1cba55f763d75b8866.png Czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć, czy mój rozkład jest ok? [...]

dziś nogi robiłem, jak jutro będę mógł chodzić to wjeżdżam z tym i nei ma baromierza ;-) w sumie jutro w planie mam tylko bicka i przedramie więc...czemu by nie spróbować tabatki

[...] bioder i tak 3 km. Na początku było to zabawne ale później na 3 km miałam dosyć. Zastanawiałam się co mnie jeszcze czeka:) Zaczęło padać:) i był kawałek z drogą z błotem co nogi rozjeżdżały się we wszystkich kierunkach:)) , pomimo odpowiednich butów w terenie%-). Dopiero zrozumiałam jak trasa mogła cała wyglądać:) ogólnie stwierdziłam że [...]

Wg mnie na początku redukcja - dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, trening siłowy i cardio, a potem masuj - dieta na + itd. Co od treningu to poczytaj dział Trening dla początkujących. Jeśli chodzi o ćwiczenia na nogi to porozmawiaj z lekarzem co i jak z tym kolanem.

Powiem tak , robie masę , robię nogi , barki , biceps , triceps , klatke , oprócz pleców i brzucha .

[...] jakis opór w głowie... 2a uginanie nóg 5x8-10 maszyna do uginania byla zepsuta wiec zrobilam na prostowaniu nóg 10x45kg/10x50kg/10x55kg/10x60kg/8x65kg auuc :O 2b suwnica nogi wysoko i szeroko 5x8-10 90sek 75kgx10/95kgx10/95kgx10/95kgx10/105kgx8 Nie stałam..płakałam... 3. wznosy bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek [...]